先日、介護に関する基礎的な研修として
「フレイル対策・ロコモ」 を開催しました✨
講師には、公益社団法人 徳島県理学療法士会より別部 隆司 氏 をお迎えし、フレイルやロコモティブシンドロームの基礎知識から、日常生活でできる予防のポイントまで、分かりやすくご講義いただきました😊
🌱フレイルとは？ロコモとは？
講座のはじめに、フレイルの基本について説明がありました。
フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下し、
健康な状態と要介護状態の間にある段階を指します。
この段階で早めに気づき、生活習慣を整えることが「健康長寿」につながるというお話がありました。
資料では、年齢が上がるほどフレイルの割合が増加し、
特に80歳を超えると発症率が高くなることも示され、
「早期の気づき」がいかに大切かを改めて実感しました📌
また、ロコモティブシンドローム（ロコモ）は、
筋肉や骨、関節など運動器の衰えによって移動機能が低下し、
将来的に介護が必要になるリスクが高くなる状態であることも学びました🚶♀️
🍚🦷健康長寿に大切なポイントを学ぶ
講義では、フレイルやロコモを予防するために重要な要素として、
以下のようなポイントが紹介されました✨
🍚 栄養（食事バランス・たんぱく質）
🦷 口腔（オーラルフレイルの予防）
🚶♂️ 運動（筋力・バランス・有酸素運動）
😊 メンタル（気分・笑い・ストレス）
🤝 社会性（生きがい・人とのつながり）
特に印象的だったのは、
「運動や食事と同じくらい、 人とのつながりが健康に影響する」
という点です🌸
介護予防は身体づくりだけでなく、地域や社会の中での交流が大切であることを改めて感じました。
🔍自分の状態を知る！フレイル簡易チェック
今回の研修では、自分の体の状態を確認するための簡易チェックとして、
いくつかの方法も紹介されました✨
💍 指輪っかテスト
📝 イレブンチェック
📌 ロコチェック
「なんとなく元気」ではなく、
数値やチェックを通して自分の状態を知ることが大切であり、
早めに気づいて生活習慣を整えることが予防につながるという説明がありました。
参加者の方々も、実際にチェックを行いながら
「思っていたより筋肉が落ちているかも…」
「これをきっかけに意識したい」
と、前向きな声が聞かれました😊
💪「貯筋」の大切さと運動のコツ
フレイルの原因の一つとして、
**筋肉の衰え（サルコペニア）**が大きく関係していることも学びました。
加齢によって筋肉は少しずつ減少するため、
「貯筋（筋肉を貯金する）」という考え方が大切であることが紹介されました🏦✨
また、筋力トレーニングを行う際のポイントとして、
✅ 週2回以上
✅ 1回30分程度
✅ 3か月以上継続
✅ 10～15回できる負荷
など、無理なく続けるための目安も示され、
日常生活に取り入れるイメージがしやすい内容でした🌱
🧘実技：フレイル・ロコモ予防体操を体験！
研修の後半では、フレイル・ロコモ予防につながる体操を実際に行いました✨
内容は、膝や股関節の運動、片足立ちなどのバランス運動、
ふくらはぎの運動や足踏み運動など、日常でも取り入れやすいものが中心でした。
別部先生からは、
⚠️「痛みがある時は無理をしない」
🌸「少しずつ継続することが大切」
といった、安全に行うためのポイントも丁寧にご指導いただきました😊
参加者の皆さまも、椅子に座ったままでもできる運動を体験しながら、
「これなら家でも続けられそう！」と前向きな様子が印象的でした✨
🧠体と頭を同時に使う運動も紹介！
さらに、認知機能低下予防にもつながる運動として、
「足踏みをしながら数を数える」「しりとりをしながら体を動かす」など、
二重課題運動の紹介もありました😊
楽しみながら取り組める内容で、会場からは笑い声も聞こえ、
運動が“続けられる工夫”として大変参考になりました🌼
💬参加者の声
研修後には、参加者の皆さまから
💬「運動だけでなく、人とのつながりが大切だと分かった」
💬「すぐに生活に取り入れられそう！」
💬「チェック方法が分かり、意識が高まった」
といった声が寄せられ、好評のうちに終了しました✨
🌈おわりに
フレイルやロコモは、年齢を重ねる中で誰にでも起こり得るものですが、
早めに気づき、適切に予防することで、健康な状態を長く保つことができます。
今回の研修が、日々の健康づくりのヒントとなり、
また支援の現場でも役立つ学びにつながれば幸いです🌱
今後も、介護予防や健康づくりに役立つ研修を継続して開催してまいります。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました😊✨
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