健祥会バーデン・健祥会リブレ

皆様、夜は眠れていますか？熟睡できる方、不眠の方など色々な方がいらっしゃると思います。

前回のブログでも少し書きましたが、健祥会バーデンでは入所者様の睡眠状態を図る「眠りスキャン」というロボットを導入し、睡眠の質改善に取り組むこととなりました！！

ということで、予告した通り皆様の睡眠質向上を手助けするための情報発信をしていきます！！

今回は“食”に焦点を当て、睡眠の質向上効果が期待できる食品をいくつかご紹介します。

食品紹介の前に、まずは「トリプトファン」と呼ばれる栄養素について簡単に説明します。

「トリプトファン」は必須アミノ酸の一種で、私たちの体内で作ることができないため食品やサプリメントで摂取する必要があります。

「トリプトファン」は体内でさまざまな役割を果たしていますが、特に睡眠の質と深く関わっているのは「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」と「睡眠ホルモン」である「メラトニン」の生成です。

それでは「トリプトファン」や「メラトニン」が豊富な食品をご紹介していきます！

①乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなどです。特に温めた牛乳はリラックス効果も期待でき、入眠を促進してくれます。

②ナッツ類：アーモンド、くるみ、カシューナッツなどには「トリプトファン」に加えて「マグネシウム」や「亜鉛」も含まれており、睡眠の質を高める効果が期待できます。また、かぼちゃの種やヒマワリの種なども「トリプトファン」を含んでいます。

③大豆製品：日本の伝統食品である、お豆腐や納豆、お味噌なども「トリプトファン」の供給源となります。

④さくらんぼ：特にタルトチェリーは「メラトニン」を豊富に含んでいることが知られています。ジュースやスムージーにすると手軽に摂取できるのでお勧めです。

皆様もこれらの食品を食べて、快眠できる生活を送りましょう！！