健祥会バーデン・健祥会リブレ

『年をとるにしたがって、誰も体が弱って介護が必要になる』と思っていませんか？

『体力をつけ、いくつになっても安心、元気でいきいきとした生活を送りましょう』

ということで開発されたのが、『いきいき百歳体操』です。

実際の体操内容をいくつか紹介します。

①準備運動

体を前に倒す運動

両手を床につけるように「１、２、３、４」で体を前に倒し、「５、６、７、８」で元に戻ります。

これを２セットずつ行います。

※頭を下げたときに、ふらつく場合は控えて下さい。

②筋力づくり運動

膝を伸ばす運動

背筋を伸ばして座ります。「１、２、３、４」で右膝からゆっくりまっすぐ伸ばし、

「５、６、７、８」でゆっくり下ろします。これを１０回繰り返します。

右足が１０回終われば、左足の同様に行います。

※膝関節などに痛みがでる場合は中止します。

➂整理運動

深呼吸

しっかり息を吐いてから深呼吸を行います。鼻から息を吸いながら両腕をあげます。

上まであげたら、口から息を吐きながら両腕を横からおろします。

これを２回繰り返します。

※肩に痛みがあるときは両腕を動かさずに行います。

体操終了後は悩み相談やニーズ調査を行いました。

『実際に写真付きに資料であり、分かりやすい』、『家でもこの体操やってみます』との声を聴きました。

コロナウイルス感染症であったので、１年ぶりの開催となったが、見知った顔もあり、気兼ねなく、実施することができました。

比較的年齢層が若く、立位での運動も積極的におこなえていました。