健祥会バーデン・健祥会リブレ

出前講座~いきいき百歳体操って何?~

『年をとるにしたがって、誰も体が弱って介護が必要になる』と思っていませんか?

『体力をつけ、いくつになっても安心、元気でいきいきとした生活を送りましょう』

ということで開発されたのが、『いきいき百歳体操』です。

 

 

 

 

 

 

 

実際の体操内容をいくつか紹介します。

①準備運動

体を前に倒す運動

両手を床につけるように「1、2、3、4」で体を前に倒し、「5、6、7、8」で元に戻ります。

これを2セットずつ行います。

※頭を下げたときに、ふらつく場合は控えて下さい。

 

②筋力づくり運動

膝を伸ばす運動

背筋を伸ばして座ります。「1、2、3、4」で右膝からゆっくりまっすぐ伸ばし、

「5、6、7、8」でゆっくり下ろします。これを10回繰り返します。

右足が10回終われば、左足の同様に行います。

※膝関節などに痛みがでる場合は中止します。

 

➂整理運動

深呼吸

しっかり息を吐いてから深呼吸を行います。鼻から息を吸いながら両腕をあげます。

上まであげたら、口から息を吐きながら両腕を横からおろします。

これを2回繰り返します。

※肩に痛みがあるときは両腕を動かさずに行います。

 

体操終了後は悩み相談やニーズ調査を行いました。

『実際に写真付きに資料であり、分かりやすい』、『家でもこの体操やってみます』との声を聴きました。

コロナウイルス感染症であったので、1年ぶりの開催となったが、見知った顔もあり、気兼ねなく、実施することができました。

比較的年齢層が若く、立位での運動も積極的におこなえていました。

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